スタートの２歩目や３歩目、意識できてる？足を速くする加速する地面の蹴り方を解説！スタートダッシュから加速する走りのコツを覚えよう！
体育の家庭教師みらいずのピーター先生です！！
今回は、加速に必要な地面の蹴り方を習得する練習方法を紹介します！！
５０ｍ走は地面の足の着き方で加速しやすくなったり、ブレーキが掛かったりします。
特にかかと着地で走っている人におすすめの練習です。
正しいスタートダッシュ～１０ｍの加速に必要な足の動き、地面の蹴り方を習得できる練習を紹介します！
突進ダッシュの練習のポイント
✅️肩の高さで腕を伸ばして、補助者のお腹を押す
✅️前傾姿勢は４５°を目安にして、体幹に力を入れてまっすぐの姿勢
✅️モモは、軸足と９０°になるくらい上げる
✅️足のつま先だけで地面を蹴る
✅️地面を蹴る時に足首を固める（地面を蹴る時にかかとが下がらないとベスト）
実際の走りでも１０ｍ越えてきたら前傾姿勢からだんだん直立になっていきますので、１０ｍがおすすめの距離です。
突進ダッシュ後に、すぐに１０ｍダッシュをすることでこの動きを自分の走りに混ぜていきます。
足の力も少し要求されるので、継続練習で筋力を強化することも大切です。
楽しくコツコツ練習ですね！
補助者の方は、あまり力を入れすぎないように、少し負荷をかけるくらいのイメージでスピードが出しやすいように補助してあげてください。
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