【縄跳び】一回で引っかかってしまう子どもにまずやってほしい練習のコツ

縄跳びの前跳びをすると、一回目で必ず引っかかってしまう子は意外と多いんです。あなたの子どもだけではないですよ！

体育指導をしていると、「運動神経が悪いのかな？」と心配される保護者の方もいるけれど、結論から言うと、ほとんどは“跳び方”の問題ではなく、縄の使い方の問題です。

ここからは、3000人以上の子どもに縄跳びを教えてきた中で、
「最初の１回が跳べない子に共通している原因」と、
「すぐに改善するためのコツ」をまとめていきます。

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■ 一回目で引っかかる子に共通している原因

① 腕が横に広がりすぎている（縄が短くなる）

多くの子が、腕を横に開きながら縄を回してしまう。
腕を開くと、縄の先端は高くなります。
縄が実質 “短い状態” になり、前に引っかかりやすくなる。

→ これは身体能力ではなく、腕の位置のクセだけ。

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② 縄を「前に投げて」しまっている

跳び始めの最初の一回で、
縄を 前に振り投げてしまう動き がよく見られます。
両腕が前に伸びきっている状態です。

結果として、縄が足のつま先で止まり、前跳びの１回目が必ず失敗する。

→ 正しくは “真下におろす” だけで跳べる。

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③ 縄が体の後ろで “止まって” いる

構えてからゆっくり腕をあげると、縄が背中側で動かず、
そのまま前に落ちて引っかかる。

→ 動き出す直前に、軽く「ちょん」と後ろで小回しを作るだけで、縄が前まで動き始めやすくなる。

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④ ジャンプが高すぎる

一回目を確実に跳びたい気持ちから、
最初のジャンプだけ 大きく跳んでしまう子が多い。

ジャンプが高いほど、着地が遅れ、
縄と足のタイミングがズレて引っかかる。

→ 遠くに跳ぶのではなく、真上に軽く跳ぶだけで十分。

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■ 今日からできる「一回目を成功させるためのコツ」

◎ コツ1：腕はお腹の横に「軽く」添える

腕を大きく開かない。
脇は軽く閉じたまま、手はおへその横あたり。

時々、脇を締める人がいますが、実際にやってみてください。腕が動かしにくいです。なのでひじは体につかない程度にしましょう。

これだけで縄の長さが安定し、一回目が跳びやすくなる。

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◎ コツ2：跳ぶ前に、後ろで“ちょん”と小回し

いきなり本番に入らず、
縄が動きやすいように 背中側で軽く一回転の“助走” を作る。

ジャンプせずに縄を前にしたり、後ろにしたりの動きを繰り返します。

これで最初の一回が驚くほど成功しやすくなります。

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◎ コツ3：最初のジャンプは「小さく・短く」

ヒザを曲げて高く跳ぼうとしない。
跳ぶというより 地面を離れるだけ のつもりで良い。

大きなジャンプは、体力の消耗と失敗の原因になります。

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◎ コツ4：跳ぶ前に「つま先を軽く上げる」

一回目が前でひっかかる子は、
つま先が少し下がっている。

跳ぶ時に、軽くつま先を上げると、
縄がスムーズに足の下を通りやすくなる。

つま先の正しいジャンプにも繋がります。

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◎ コツ5：回すのは腕ではなく「手首だけ」を覚える

腕だけを使うと縄が暴れます。
手首の小さな円で回す方が、回転が安定します。

これは縄跳びの基本ですが、最初の一回が跳べるかどうかに大きく影響します。

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■ 家でできる「一回目の成功率を上げるミニ練習」

● 練習①：縄なしで“リズムジャンプ”

縄を持たずに
「トン・トン・トン」と一定リズムで小ジャンプするだけ。

リズム感の安定は、一回目の成功に直結します。

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● 練習②：縄を持って後ろで “ちょん” 練習だけ

前に跳ばず、背中側の小回しだけ 10回。

最初の動き出しを作る練習として非常に効果的。

慣れてきたら、縄を前後、前後と交互に回せるようにします。

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● 練習③：前跳び 1 回だけ（１回の人は２回だけ）跳ぶ練習

「10回連続を跳ぶ」ではなく、
一回だけ跳ぶ練習 を10セット。

これが一番早く上達する。

ピーター先生おすすめの目標設定の順序は、
１回　⇒　２回　⇒　３回　⇒　４回　⇒５回　⇒　７回　⇒　１０回　⇒１５回　以降　５回ずつ

理由は反響があれば別の記事でも解説しますね。

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■ 最後に：子どもは「できない」のではなく、手順を知らないだけ

縄跳びは、走りや泳ぎと同じで、
“やり方” を知らないと最初の一回でつまずきやすい。

でも一回目さえ跳べれば、ほとんどの子はそのままリズムを掴んでいけます。
だからこそ、最初の一回を笑顔で成功できる経験を、ひとつ積ませてあげてほしいです。